Neem even de tijd voor deze oefening
-
ga ontspannen zitten en doe je ogen dicht,
-
zet je voeten plat op de grond,
-
leg je handen ontspannen, met de handpalm omhoog, op je benen,
-
voel hoe je voeten op de grond staan en voel hoe de stoel je draagt,
-
laat alle spanning wegvloeien en voel je adem rustig bewegen,
-
leg je handen op je flanken en zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven,
-
concentreer je op je adembeweging en observeer hoe rustig deze verloopt,
-
blaas zachtjes uit en wacht daarna 3 tellen tot je de nieuwe adem weer binnen voelt stromen,
-
je flanken bewegen op en neer, naar binnen als je uitblaast en weer terug op de inademstroom,
-
laat dit gewoon gebeuren en doe niets zelf, adem gaat vanzelf,
-
blijf ontspannen, voel je voeten en laat alle spanning in je lijf los, denk ook aan je mond, kaak en tong, zorg voor openheid en loslaten,
-
de adem verloopt vanzelf, voel dit en geniet er van.....
-
laat de kracht door je heen stromen en laat je meevoeren in de stilte,
-
blijf in deze stilte en geniet.....
-
doe je ogen weer open,
-
leg je handen weer op je benen,
-
blijf nog even zitten en voelen hoe de adem nog steeds vanzelf laag beweegt,
-
rek je na deze oefening lekker uit en word langzaam weer actief
